春天来了，天气回暖，万物复苏，人们要慢慢脱掉厚重的棉衣换成春装了。很多爱美的女生为了穿衣服好看，开始了减肥瘦身。但是，她们常常面临着一个苦恼：为什么我已经在“少吃多动”了，还是没有变瘦？亦或者是瘦的效果微乎其微。其实，有可能是气血不足在影响你的减肥效果！

什么是气血不足？气血不足是中医术语，描述的是一种人体的病理状态。在中医理论中，气与血是构成人体和维持人体生命活动的两大基本物质。气是体内活力很强、运行不息的极精微物质，是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，也是脏腑组织器官功能活动的总称；而血是循行于脉中而富有营养的红色液态物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。

气血不足，即气虚和血虚，常常是由于先天体质虚弱、饮食不节、情绪不调、劳累过度、久病不愈等多种因素所致。这会引发一系列症状，包括但不限于：

1.疲乏无力：气血不足会影响全身供血，使身体缺乏能量，从而引起疲乏无力的症状。即使进行轻度的运动，也可能出现呼吸急促、气短等情况。

2.畏寒肢冷：气血不足可能导致血液运行障碍，减弱身体的温煦功能，因此，人们可能会感到身体寒冷，尤其是四肢。

3.面色苍白：面部红润需要足够的血液供应，气血不足则可能导致面色苍白。

4.精神萎靡：气血不足可能导致神失所养，表现为精神不振。

5.头晕耳鸣：气血不足可能会导致大脑血液供应不足，从而引发头晕、目眩、耳鸣等症状，严重的甚至可能发生晕厥。

6.心悸心慌：气血不足可能导致心脏供血不足，引发心悸、心慌等情况。

7.睡眠质量差：气血不足可能影响身体内的血液循环，进而可能影响到神经组织，导致睡眠质量下降。

8.月经紊乱：对于女性来说，气血不足还可能导致月经不规律，如月经量减少或停经。

请注意，这些症状并非全部，每个人的表现可能有所不同。

气血不足的状态会影响身体的正常功能，使人感到疲倦无力、精神不振，甚至影响到身体各器官的正常运作。因此，调整生活习惯，如合理饮食、规律作息、适度运动，以及通过中医治疗，如针灸、推拿、中药等，来调理气血，是改善气血不足状态的有效途径。

但是补气血也是讲究方法、顺序的，掌握正确的方法很重要！

第一步：先健脾

气血不足的女生往往伴随脾虚。脾胃是后天之本，气血生命之源，主要工作是把消化食物，将营养输送到全身。脾胃虚弱，会使气血生化的速度减弱，且脾虚的人身体容易湿气重。

生活建议：（1）坚持吃早餐，上午9:00—11:00是脾经运化时间，长时间不吃早饭，没有食物给脾胃运化，时间长了，脾胃运化能力减弱，容易脾胃虚。（2）睡前平躺在床上，以肚脐为中心点，按顺时针或者逆时针，去按揉肚子，帮助脾胃进行消化、吸收和排泄。增强脾胃的运化能力。（3）日常饭吃八分饱，吃太多，身体消化不了。

第二步：祛湿气

身体无法利用却又无发排泄的水，就是湿气，表现为犯困、脸上出油多、经常浑身乏力、不想动，更多的是脾胃虚且湿气重，湿气在脾胃里面，无法排出来。

生活建议：（1）少吃水果和喝牛奶，大部分水果性寒，吃太多脾胃消化不了，容易滋生湿气，牛奶也一样，可以把水果蒸熟后食用。（2）睡前用艾叶或者花椒煮水去泡脚，可以帮助排出体内的湿气和寒气，泡到额头微微出汗即可。（3）天气好的时候，可以出去晒晒太阳，帮助阳气升发，驱寒除湿。

第三步：养气血

前两步做好后，这个时候再去补气血，吃进去的食物就更容易被消化和吸收。

生活建议：（1）食用五红汤：将红豆、花生、红枣、红糖、枸杞清洗干净，打成豆浆或者煮成粥喝。每周1～2次。（2）虚不受补者可每周煲一些排骨汤、猪脚汤、乌鸡汤等汤类，可以放一些香榕根，帮助健脾祛湿。（3）气血不仅需要补还需要通，在养气血的过程中，可以根据自己的体质来选择适合自己的运动，如慢跑、瑜伽等。（4）平时多吃动物肝脏、红枣、核桃、红豆、阿胶、桂圆、葡萄干南瓜、羊肉、小米、牛肉、虾、猪肝、枸杞、菠菜等食物，都有助于气血的补充。

温馨提示：气血不足的人这些食物要少吃！

寒凉食物，如冷饮、雪糕、螃蟹、蛤、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、猕猴桃、山竹、绿豆、菱白、梨；

伤脾食物，如腌菜、榨菜、冷饮、冰棍、腊肉、熏肉、生鱼片、酒精饮料。（来源: 科普中国）