随着社会的发展，人们的生活、工作压力越来越大，在长期的压迫中养成了许多不良生活习惯，这些习惯渐渐导致了一些人体器官的功能减退的情况，身体开始出现疲乏无力、精力不充沛、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头疼、失眠健忘等不适现象，亚健康逐渐成为日常生活的常客。

什么是亚健康？

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

导致亚健康的原因

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

亚健康的种类

根据亚健康状态的临床表现，它可以分为以下几类：

1. 以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；

2. 以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；

3. 以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

亚健康的表现有哪些？

躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；

心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、反应迟钝等；

社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

得了亚健康后饮食要注意什么？

全面均衡营养，多吃富含多吃维生素、优质蛋白质、矿物质等食物，比如牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等。食物要保持清淡和容易消化，尽量少油少盐，并做到戒烟戒酒。

针对不同亚健康的食物：

1. 失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。如大豆、鲜橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等。

2. 精疲力尽时：吃花生、杏仁、腰果、核桃仁等富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪的干果。

3. 大脑疲劳时：吃坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧。

4. 心理压力过大时：吃含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

5. 记忆不好，丢三落四时：吃富含维生素C及A的食物，如辣椒、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等。增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物，也可以饮用绿茶。（来源：人民网-科普中国）